1. Định nghĩa và khái niệm
Đào tạo thiếu oxy hoặc độ cao liên quan đến việc phơi bày cơ thể với điều kiện oxy thấp. Trong tình trạng thiếu oxy, cơ thể phải bù đắp cho việc thiếu oxy, vì các tế bào chủ yếu nhận được năng lượng từ nó.
2. Lợi ích của đào tạo thiếu oxy
Cải tiến sinh lý
Giao oxy: Mao quản tăng, gửi thêm oxy đến các mô, cơ bắp và não.
Tác dụng tim mạch: Nhịp tim thấp hơn và huyết áp kích thích chuyển hóa chất béo.
Sản xuất tế bào máu: Thận tạo ra nhiều EPO hơn, tăng cường tạo ra tế bào hồng cầu và vận chuyển oxy.
Tăng cường ty thể: Ty thể và các enzyme liên quan tăng, cải thiện sản xuất năng lượng và bảo vệ chống oxy hóa.
Thay đổi nội tiết tố: Nhiều hormone tăng trưởng của con người được sản xuất.
Thể thao - Ưu điểm liên quan
Phục hồi chức năng: Giúp người bị thương luôn khỏe mạnh và tăng tốc độ phục hồi cơ và dây chằng.
Sự hồi phục: AIDS Vận động viên phục hồi nhanh, giảm rủi ro đào tạo.
Hiệu suất: Vận động viên ưu tú thấy những cải tiến hiệu suất đáng kể. Ít hơn - các cá nhân phù hợp có thể đạt được nhiều hơn.
Leo núi: Hỗ trợ trong sự thích nghi trước cho leo cao độ cao.
3. Nguồn gốc của đào tạo thiếu oxy
Thế vận hội Mexico City 1968, ở độ cao 2.240 mét, đã làm dấy lên sự quan tâm đến đào tạo độ cao. Kỷ lục của các vận động viên - Breaking Performance đã dẫn đến việc phát hiện ra các tác động có lợi của Altitude đối với hiệu suất thể thao. Kể từ đó, nó đã được áp dụng rộng rãi.
4. Các loại đào tạo thiếu oxy
Mô hình thông thường
Trực tiếp - cao, xe lửa - cao: Huấn luyện và sống ở độ cao.
Trực tiếp - cao, xe lửa - thấp: Sống cao, đào tạo gần mực nước biển.
Cao - cao - thấp: Sống cao, thực hiện đào tạo thấp - vừa phải, sau đó xuống thấp cho HIIT.
Đào tạo độ cao mô phỏng
Công nghệ Longfian cung cấp đào tạo độ cao mô phỏng. Nó bao gồm các hệ thống dựa trên mặt nạ, phòng bán cố định và không gian di động. Những sản phẩm này là CE - được đánh dấu cho sự an toàn.
5. Huấn luyện với lều cao
Giai đoạn thích nghi (bốn tuần đầu tiên)
Bắt đầu ở 5000 feet (1500 mét) và tăng 2000 feet mỗi tuần.
Mục tiêu cho 90% SPO2 với một máy đo oxy xung.
Mong đợi sự mệt mỏi ban đầu nhưng hãy tiếp tục đào tạo.
Build - Up pha (Tuần 4 - 8))
Đào tạo vượt quá khả năng bình thường.
Tận dụng năng lực hiếu khí mới nhưng nghỉ ngơi để tránh quá mức.
Nghỉ ngơi và phục hồi
Sau khi thích nghi, sự phục hồi có thể cải thiện khi cơ thể thích nghi với điều kiện oxy thấp.
Trước một cuộc đua
Hiệu suất đào tạo độ cao ở bất kỳ độ cao nào. Mất 1 - 2 ngày nghỉ ở độ cao bình thường trước các sự kiện quan trọng.