Một phân tích toàn diện về đào tạo thiếu oxy
Định nghĩa và nguồn gốc
Huấn luyện thiếu oxy (độ cao) tăng hiệu suất thể thao và sức khỏe, và giúp thích ứng cao. Sau Thế vận hội Mexico City năm 1968, tác động của nó đối với các vận động viên đã được phát hiện, dẫn đến việc áp dụng rộng rãi.
Lợi ích đào tạo
Cải tiến sinh lý
Nó tăng cường tăng trưởng mao mạch, cung cấp oxy và chuyển hóa chất béo. Ngoài ra, nó làm tăng sự hấp thu oxy phổi, sản xuất tế bào hồng cầu và chức năng ty thể.
Thể thao - Ưu điểm liên quan
Hữu ích cho phục hồi chức năng chấn thương, phục hồi vận động viên và cải thiện hiệu suất. Nó cũng giúp những người leo núi thích nghi với độ cao lớn.
Phương pháp đào tạo
Tùy chọn hệ thống
Hệ thống thương mại phục vụ nhiều người dùng, trong khi hệ thống gia đình cho phép thuận tiện tại - đào tạo tại nhà.
Phương pháp thực hành
Các lựa chọn bao gồm tập thể dục ở độ cao lớn, ngủ trong một lều độ cao và đào tạo thiếu oxy không liên tục.
Đào tạo mô phỏng
Mô hình truyền thống
Sống - Cao/Huấn luyện - Cao, Sống - Cao/Huấn luyện - Thấp và Cao - Cao - Thấp tốn kém và tốn thời gian.
Công nghệ mới
Công nghệ Longfian mô phỏng điều kiện oxy thấp. Thiết bị di động của nó có chứng nhận CE, đảm bảo an toàn.
Đào tạo lều độ cao
Thích nghi (4 tuần đầu tiên)
Dần dần nâng độ cao mô phỏng của lều, bắt đầu từ 5, 000 feet và tăng 2, 000 feet mỗi tuần. Giữ độ bão hòa oxy trong máu khoảng 90%. Mong đợi sự mệt mỏi ban đầu và tuân thủ kế hoạch đào tạo.
Tăng cường (tuần 4 - 8))
Khả năng đào tạo cải thiện. Đào tạo tích cực nhưng tránh tập luyện quá sức.
Pre - Race
Không cần phải cắt giảm đào tạo thiếu oxy trước một cuộc đua. Ngủ ở độ cao bình thường 1 - 2 ngày trước các sự kiện chính để nghỉ ngơi.