Đào tạo Hypoxic là gì?
Đào tạo độ cao, còn được gọi làĐào tạo Hypoxic, là một chế độ luyện tập tập trung vào việc cải thiện thành tích thể thao và thể chất cho mọi người thuộc mọi tầng lớp trong xã hội. Nó cũng có thể giúp những người thích nghi với độ cao lớn, nơi không khí bị giảm mức oxy. Huấn luyện độ cao bao gồm tập luyện trong, sống hoặc hít thở trong những điều kiện oxy thấp này. Tiếp xúc với không khí oxy thấp, còn được gọi là tình trạng thiếu oxy, là một thách thức lớn đối với cơ thể con người. Vì năng lượng của các tế bào của chúng ta chủ yếu đến từ oxy, nên cơ thể phải làm việc chăm chỉ để bù đắp sự thiếu hụt của nó khi bị thiếu oxy.
Đào tạo độ cao đã được sử dụng để cải thiện thành tích thể thao trong nhiều thập kỷ. Sau khi nhiều kỷ lục chạy của người Mỹ bị giảm tại Thế vận hội Olympic ở Mexico City, các nhà nghiên cứu đã sớm phát hiện ra điều này liên quan đếnđào tạo độ cao. Ngày nay, rất nhiều đội, vận động viên và cá nhân quan tâm đến sức khỏe của họ đã và đang sử dụng phương pháp tập luyện oxy thấp như một phần của chế độ tập luyện và / hoặc sự chuẩn bị của họ.
Hiện nay,mọi người để gặt hái những lợi ích khi luyện tập ở độ cao mà không cần thực tế ở độ cao. Các cơ sở huấn luyện độ cao giờ đây có thể được thiết lập ở bất cứ đâu và khó khăn khi di chuyển đến hoặc sống ở độ cao cao có thể dễ dàng được ngăn chặn. Chúng tôi đã đạt được điều này thông qua việc sản xuất và sử dụng cái gọi là không khí cực đoan được sử dụng để mô phỏng độ cao lên đến 21, 000 ft / 6.400m.
Lợi ích của việc luyện tập theo độ cao là gì?
Vậy, huấn luyện độ cao để làm gì? Tập luyện độ cao sẽ mang lại nhiều lợi ích, bất kể phương pháp được sử dụng. Do tình trạng thiếu oxy - hoặc tiếp xúc với không khí ít oxy - chứng tỏ là một thách thức to lớn đối với cơ thể con người, một số phản ứng sinh lý sẽ xảy ra. Ví dụ, điều này bao gồm tăng quá trình mao dẫn, giúp cung cấp lượng oxy lớn hơn đến các mô, cơ và não. Việc giảm nhịp tim trung bình và huyết áp sẽ giúp kích thích quá trình chuyển hóa chất béo.
Các phản ứng sinh lý sau đây đã được chứng minh là xảy ra
Sự hấp thụ oxy ở phổi được khuếch đại
Tăng cường sản xuất Hormone Erythropoietin (EPO) của thận. Điều này kích thích tạo ra các tế bào hồng cầu
(RBCs) và tăng cường vận chuyển oxy qua cơ thể
Tăng mao mạch để cung cấp oxy nhiều hơn đến các mô, cơ và não
Tăng cường sản xuất và trẻ hóa ti thể (trung tâm sản xuất năng lượng hiếu khí của tế bào) và các enzym ti thể, cho phép sử dụng hiệu quả hơn oxy để sản xuất năng lượng và bảo vệ chống oxy hóa vượt trội của enzym.
Giảm nhịp tim và huyết áp trung bình
Tăng sản xuất và giải phóng Hormone tăng trưởng ở người
Kích thích chuyển hóa chất béo
Phương pháp đào tạo độ cao
Trước khi quyết định một phương pháp đào tạo độ cao, bạn có thể lựa chọn giữa hai loại hệ thống, hoặc hệ thống thương mại hoặc hệ thống gia đình. Hệ thống thương mại là hệ thống nhiều người dùng được thiết kế đặc biệt để phù hợp với mọi nhu cầu của bạn. Hệ thống tại nhà cho phép bạn đào tạo ở độ cao thoải mái từ chính ngôi nhà của bạn.
Các phương pháp đào tạo thiếu oxy thực tế như sau
Tập thể dục ở độ cao
Ngủ trong lều trên độ cao
Huấn luyện giảm độc ngắt quãng